プログラム-目白椿の坂スタジオ　ホームページ

プログラム

ヨガ

■ベーシックヨガ
ヨガの流派にこだわらず、マットの上をステージに見立て、自分の内に秘めている、喜びや感謝の心、勇気、大らかさ、熱意、忍耐、やさしさ等のテーマをそれぞれのアーサナ（ポーズ）を通して体感、表現して身体への意識を深めます。同時に骨格、筋肉、内臓などを強化し、柔軟にする事で身体の状態を安定させていきます。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■パワーヨガ

シェイプアップ＆リラックス効果に優れ、自分の身体と向き合い筋肉や関節などに負担をかけずに筋力や柔軟性を高めていきます。
さらに、ポーズと呼吸を連動させる事で気持ちを穏やかにし、ストレスコントロールが上手くなり心と身体のバランスが良くなっていきます。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■アシュタンガストレッチ・アシュタンガビギナー

アシュタンガヨガの呼吸と動作を融合させながら、流れるように一連の動作を行っていきます。意識・力強さ・安定性・柔軟性を養います。
しっかりと動きたい方、筋力をつけたい方に向いています。

アシュタンガストレッチはアシュタンガヨガをベースにしたゆったりとしたストレッチクラスです。
身体の硬い方でも安心して参加していただけます。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■アトマナンダヨガ 　　　　　　　　　

Jhon T氏がNYでYOGAに出会い研究を重ね、アシュタンガヨガとハタヨガを調和させてビンヤサをベースに６９ポーズと共にアトマナンダヨガを創作。彼のHip-openerやStretchingもニューヨーカーにとっても人気のクラスで、今回日本初上陸。自分を解放し、リラックスしながら自分自身と向き合い、自分を熟知し、また自らチャレンジしていく。肉体的にも精神的にも鍛えられるヨガです。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■タイ式ヨガ
タイの伝統医学『ヌアポラーン』をベースにしたヨガエクササイズとタイの修行者が健康管理に行なったといわれる独特なポーズ、呼吸法をふんだんに取り入れたクラスです。
リンパの流れを活性化し、血液循環を高め、バランスよい体作りと精神性ストレスの解消などが期待できます。無理なく身体を動かしていきますので、どなたでも参加していただけます。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■ハワイアンヨガ NEW

究極のリラックスヨガ。穏やかなハワイの音楽を聴きながら意識的な呼吸法と無理のないポーズで全身をゆるめ、基礎代謝を促進し、免疫力と自然治癒力を高めていきます。しなやかで美しい身体に導いてくれるでしょう。最後にゆるやかなフラダンスのステップをお楽しみください。
身体の固い方、初心者の方にでも楽しんで頂けます。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■マタニティーヨガ

マタニティーヨガをする事で赤ちゃんへの意識が高まって赤ちゃんとのつながりが感じやすくなります。

呼吸を整えることによって自律神経を整え心と体の安定をはかり、股関節を柔らかくする事によって産道が開きやすくなり、出産しやすくします。また、妊娠による腰痛や肩こり、産後のトラブルも軽減します。

マタニティーヨガと産後ヨガのみを受講される方につきましては、入会金が不要、レッスン料は回数券価格も含め通常の料金と同額です。尚、会員の方の受講に際しては、通常レッスン用の回数券もご使用できます。主治医にご相談の上、ご参加ください。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

■産後ヨガ　　　　　　　　　　　　　　　　　

赤ちゃんと一緒にご参加頂けるお母さんの為のクラスです。妊娠、出産という大きな体の変化を体験したあとのご自分の体をみつめ、優しくストレッチ&リラックス&リフレッシュをめざします。
産後の骨盤のバランスを調整しひきしめて、マタニティではできなかった完成系のポーズをのんびりおこないます。レッスン中お子様はスタッフがサポートを致します。育児でのはりつめた心と体を開放し、のんびりした時間をお過し下さい

産後ヨガとマタニティーヨガのみを受講される方につきましては、入会金が不要、レッスン料は回数券価格も含め通常の料金と同額です。尚、会員の方の受講に際しては、通常レッスン用の回数券もご使用できます。主治医にご相談の上、ご参加ください。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、赤ちゃんの下に敷くための大きめのタオル、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

バレエ

■バレエ　入門

これからバレエを始める方の為のクラスです。

十分なフロアーストレッチで身体をほぐし、バーレッスンでバレエの基礎ポジションをマスターしながらトータルでボディーエクササイズを行います。

【ご用意いただくもの】

レオタードまたは動きやすい服装、バレエシューズ※、タオル※、ドリンク

■バレエ

クラシックバレエの基礎である、正しい立ち方やしなやかな動きをマスターするレッスン。ストレッチ、バーレッスン、センターレッスンを通じて、優雅で美しいバレエの世界が体感できます。

【ご用意いただくもの】
レオタードまたは動きやすい服装、バレエシューズ※、タオル※、ドリンク

■バレエ　トゥシューズクラス

土曜日の10時30分からのクラス終了後30分間、希望者の方に行う、トゥシューズの履き方とバーレッスンのみのクラスです。

6ヶ月以上のバレエ経験があり、当日バレエのレッスンを受けている方を対象とします。

料金は別途1000円となります。

【ご用意いただくもの】

レオタードまたは動きやすい服装、トゥシューズ、タオル※、ドリンク

初めてトゥシューズを購入される方は必ず初心者用の物をお店の方とご相談のうえご購入ください。ご不明な点がございましたらスタジオまでお問い合わせください。

■バレエストレッチ NEW

身体は、毎日変化しています。自分で気づき意識して身体つくりをしてみませんか？
バレエやダンスをやる上で欠かせない全ての基礎となる身体つくりのレッスンです。
バレエをベースに、ストレッチ・筋肉増強運動を取り入れ、しなやかで強い身体を目指します。
☆日々の積み重ねが大切ですよ！

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、 ※タオル（ストレッチの際にも使います）※、ドリンク

ピラティス

■ピラティス

独特の呼吸法に合わせて、身体のインナーマッスル（深層筋群）を目覚めさせ、強化を図ることを目標にしたレッスン。カラダの歪みなどを矯正するとともに、しなやかで均整のとれたボディラインに。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット※、タオル※、ドリンク

ジャイロキネシス

■ジャイロキネシス NEW
バレエダンサーが自らの怪我のリハビリとして考案した椅子を使ったエクササイズ。背骨を中心に反る、丸める、ねじるといった動きを繰り返し行う事で全身の骨格や筋肉のバランスを整えていきます。からだのすみずみまでストレッチされた感覚を味わってみてください。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ヨガマット、タオル※、ドリンク

ダンス

■ジャズダンス

音楽に合わせ、前半はゆっくりと全身をほぐしながら、身体の隅々まで丁寧にストレッチ。後半はダンスのコンビネーションで心地よい汗を。１ヶ月で１曲を仕上げますが、月の途中からでもご参加頂けます。講師により、個性豊かなクラスをお楽しみください。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ダンスシューズ※、タオル※、ドリンク

■シアターダンス 　　　　　　　　　　　　　

舞台の華麗なダンスシーンをご覧になって、綺麗、かっこいい、楽しいと、思われている方、ご自分で実際に体験してみると、見ている倍の倍楽しいはずです。華麗なミュージカルの世界や宝塚でも上演されている素晴らしい音楽とともに、一緒にレビューの楽しさ、素晴らしさを体感してみませんか？

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、ダンスシューズ※、タオル※、ドリンク

■ビューティー・ウォーキング

ウォーキングの原点である姿勢をコアトレーニング（ピラティスエクササイズ）し、舞台でも経験した美しい歩き方などを交え、正しく美しく歩くレッスンなどをします。クラスで、体に覚えさせたレッスン（歩き方、立ち方）をレッスンが終わった後も歩くという日常の中で役立てることができます。

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、タオル※、ドリンク

■ダンス初級　　　　NEW

色々なジャンルの要素がミックスされたダンスレッスンです。
自分の個性を生かして楽しく踊りましょう！

【ご用意いただくもの】
動きやすい服装、タオル※、ドリンク

※ヨガマット、ダンスシューズ、バレエシューズ、タオルのレンタル（有料）も承ります。